Погледнете Аткинс Предварително поддържащата фаза

След живеещи на въвеждане и OWL фази на диетата Аткинс, следващата стъпка е да се въведе предварително поддържащата фаза. Тази фаза ще ви създаде за живота на здравите и балансирано хранене и на живот. Вие трябва да започне през тази фаза като дойдеш в рамките на 5 до 10 лири на вашата цел цел тегло. Вашият загуба на тегло ще се забави още повече, но това е за целта. Искате да научите практики и навици, които ще определят вашия дългосрочен успех.

Във фаза бухал, ще се добавят към грама въглехидрати в дневния брой на нарастване от 5 грама на седмица. По време на предварително поддръжка ви ще се увеличи, че до 10 грама на седмица. Докато продължават да се хвърли тегло (без значение колко бавно че е смешен на разстояние), вие ще продължите да добавите грама. В идеалния случай, към края на предварително поддържащата фаза ще се губи по-малко от половин килограм на седмица.

Според книгата на Аткинс, трябва да продължи този етап, докато не стигнете до желаното тегло и да го запази за един месец. Този процес може да отнеме от 1 до 3 месеца. Вашата цел е да се достигне състояние, наречена "въглехидрати равновесие." Това е вашият идеален прием на въглехидрати и тя ще ви предизвика да се поддържа теглото си перфектно.

По време на предварително поддръжка ще получите да опитате по-широко разнообразие от храни. Уверете се, че за въвеждане на нови храни бавно и да увеличите приема на въглехидрати в измерени темп. Да не се добавят 20 или 30 грама въглехидрати седмично. Измерване се увеличава на стъпки от по 10, ще ви даде по-добра представа за личните си брой въглехидрати. Знаейки този брой ще ви помогне да настроите за дългосрочното управление на теглото.

Уверете се, че да се провери с въглехидрати книга брояч ресурс или доверен сайт, преди да добавите нова храна за вашата диета. Някои примери от 10 грама въглехидрати храни са 1 / 3 от чаша на бобови култури, 1 / 2 ябълка, 1 / 4 чаша на картофи и 1 / 2 чаена чаша обикновена овесена каша. Тези храни могат да бъдат включени на дневна база, след което се увеличава и през следващата седмица.

Пре-поддръжката, не е добра процес. Отнема деликатен баланс на въглехидрати отчитане и упражнения за отслабване бавно, но същевременно да го движи напред. Вие ще трябва да плати дори по-голямо внимание, отколкото сте, преди да се уверите, че вашата увеличение грама въглехидрати не води до увеличаване на теглото. Тънка е границата между получаване, поддържане и загуби, и по време на предварително поддръжка, която се опитвате да разберете само къде точно е тази линия.

Ако не сте в състояние да добавите въглехидрати без забавяне си загуба на тегло, може да имате високо метаболитни съпротива. Вие ще се възползват от увеличаването на упражняване схема за да получите вашия метаболизъм изгаряне на по-високо ниво. За вас, предварително поддържащата фаза ще прилича OWL по-отблизо.

Някои хора правят вариация на предварително поддръжка, която им позволява да имат лечение веднъж седмично. Вместо да се добавят 10 грама на ден, те си позволяват от 20 до 30 грама въглехидрати лечение на няколко пъти в седмицата. Примери за лечение може да бъде и част от плодовете или обслужването на сладки картофи. Една чаша бяло вино или бира, също отговаря на изискванията за това лечение. Това е забавен начин да възнагради себе си и все още се по план. Още един начин да се направи предварителна поддръжка на средното си се приема на въглехидрати за седмицата. Тъй като понякога животът е непредсказуемо, то може да бъде полезно да има малко на гъвкавост в храненето си план. Например, ако текущата си ниво на въглехидрати е 70 грама, можете да се ограничи до 50 грама за един ден. След това на следващия ден, можете да хваля малко по хранене и разполага с 90 грама за този ден. Въпреки това, само следват този метод, ако това не създава въглехидрати глад. Понякога над грама въглехидрати в един ден може да ви ги пожелавам още по-следващия ден.

Предварително поддържащата фаза ще ви даде инструменти за постигане на дългосрочен успех. Като се научим да си бавно увеличение грама въглехидрати, ще имате по-добро държат на количеството на въглехидратите, което е точно за вас.

Rate Article

Related Videos
Play Video How Phase 2 Supports Weight Loss	Play Video How Phase 2 Helps Weight Loss	Play Video How Colleges Are Fighting Obesity	Възпроизвеждане на видео Как да се преодолее със затлъстяването	Възпроизвеждане на видео Разбирането на проблемите на затлъстяването

Изброените по-долу са по-предмети, свързани с по-горе статия от "Отслабване" Член категория.

Хората се интересуват от по-горе статия "Look At Аткинс предприсъединителна фаза поддържане" също се интересуват от подобни изделия, изброени по-долу: