Пълна Фитнес по време на бременност

Само защото сте се носи бебето в стомаха, че не е причина да се позволи на вашето здраве и фитнес фалирам. Не забравяйте, че човек трябва да живее в тялото си дълго след като бебето е тя е напуснала, и ако спечелят наднорменото тегло или са станали твърде апатичен, там ще бъде цената, която плащате. Освен това, здравето на вашето бебе и щастието ви зависи от това как са годни по време на бременността.

В далечното минало, бременните жени бяха съветвани да вземат нещата бавно. Днес, като се интересува от тези на Анджелина Джоли и Никол Кидман, е passto да бъде всичко друго, но красиво, секси и форма по време на бременността. Виж, това е модерно да бъде гореща мама!

Американският колеж по акушерство и гинекология съветва, че получавате оформяне на Вашия лекар, преди да предприемат всякакъв вид фитнес режим. Бъдете изключително бдителни и да си лекар информирани за всички ваши упражняване съчетания. В случай на някакви признаци на заустване, кървене, болка, дискомфорт или прекалена умора, той докладва незабавно на Вашия лекар. Да не се предприемат всички добавки, без да се посъветвате с Вашия лекар.

Ако сте били игнориране на фитнес си преди бременността, това е време за приемане на здравословен режим на фитнес. От друга страна, ако сте били и упражняване до момента на зачеването, можете да подобрите здравето си и да поддържа нивото на сърдечно-съдови фитнес чрез упражнения. Продължете с упражнения като ходене, бягане или бягате. Но се намали интензивността и продължителността като се движите към втория и третия триместър. Винаги го точка да започнете с лек участъци. Това стана тялото си готов за упражнение. Топли и охлади, преди и след упражняване.

При бременни жени обикновено опит по-високи нива на гъвкавост, поради освобождаването на хормони, избягване на изкушението да overstretch, защото overstretching може да доведе до съвместни или мускулна контузия. Повечето бременни жени се казва да се избегне екстремни хрускам. Резки скокове и предложения трябва да се избягва. Носете удобни дрехи и обувки, докато правилното упражняване. Това ви предпазва и предотвратява наранявания. Ще дойде време, когато етаж упражнения стане неудобно. По това време, може да помисли за алтернативни варианти като лека аеробика, бавно колоездене или плуване.

След първия триместър, повечето жени изпитват изместване на центъра на тежестта им. Това означава, че дори и движения, които са били използвани за това може да ви хвърли от равновесие. Това е нормално. Обърнете допълнителни грижи за да следите температурата на тялото по време на тренировка. Ако вашето ядро температурата се повиши прекалено много, тя би могла да повлияе на вашето бебе. Също така да ви сърдечна честота под 130 удара в минута през цялото време, без значение колко сте изкушени да протягаш граници.

Да не се упражнява първото нещо, на сутринта. Имам лека закуска, така че може да се избегне магии от хипогликемия-индуцирана световъртеж. Хидрат тялото си добре и не се упражнява над нивото си на толерантност.

Проучванията показват, че фитнес по време на бременността води до лесно раждане и ви помага да се върнете към предварително форма на бременност и тегло по-бързо. Той дори ускорява възстановяването след раждането. Все пак, за да се възползват от тези резултати, е важно да се упражнява редовно и приемане на програма, която упражнява, е специално проектиран за бременни жени.

Rate Article

Related Videos
Play Video The Importance of Prenatal Exercise	Play Video Risks of Not Exercising During Pregnancy	Play Video Benefits of Prenatal Exercise	Play Видео Научете как правилно да Упражнение по време на бременност	Възпроизвеждане на видео Научете как да се работи по време на бременност - простира

Изброените по-долу са по-предмети, свързани с по-горе статия от "Бременност" статия категория.

Хората се интересуват от по-горе статия "Пълна Фитнес по време на бременност" също се интересуват от подобни изделия, изброени по-долу: