Запознаваш се с диета за понижаване на холестерола

Холестеролът е една от основните вещества, които води до сърдечни атаки, високи нива на холестерол в кръвта, и тегло проблеми. Въпреки своя "образ лошо момче", това восъци, мазнини като вещества, направени в организма чрез собствени черния дроб на човека служи редица жизненоважни функции непознат за мнозина.

По принцип, има два вида холестерол: на липопротеините с ниска плътност (LDL) и на липопротеините с висока плътност (HDL). Първият се отнася до лош вид на холестерола, което е известно, че запушват кръвта на човек плавателни съдове, като по този начин, което повишава риска за сърдечен инфаркт или сърдечни заболявания. Проучванията показват, че диета, която е с високо съдържание на наситени мазнини е основна причина за диетични повдигнати LDL холестерол ниво. Последният, от друга страна, е най-добър вид на холестерола, което помага ясно LDL холестерол от кръвния поток, като по този начин, намаляване на риска за сърцето, заболяване. Изследвания показват, че диета богата на плодове и зеленчуци, заедно със средно ниво на омега-3 от рибеното масло помага значително повишаване на HDL холестерол.

Въпреки, че диетата е основна причина за това, че високите нива на холестерол, експерти са съгласни, че фактори като генетика, липсата на тренировки и редовна физическа активност, наднорменото тегло, нездравословен начин на живот като прекомерната употреба на алкохол и тютюнопушенето, хормони и различни високи и ниски нива на холестерол могат да предизвикат внезапното повишаване на нивата на холестерола в организма.

Първи стъпки

Всъщност, холестерол е нарастващ проблем в здравето на много хора в света. Експерти казват, че хората над 20-годишна възраст трябва да бъде по-загрижен за техните нива на холестерола; по този начин, те трябва да започнат прави всичко, което може да намали LDL холестерол. Въпреки че е доста трудно да се придържаме към необходимите изисквания и полкове да се борят срещу нарастващия проблем, експертите казват, че това може да се контролира с правилна диета за понижаване на холестерола.

Проучванията показват, че добрата диета за понижаване на холестерола може да намали риска на дадено лице за сърдечно-съдови заболявания, докато се отърве от лошите мазнини, тъй като тази диета да набляга на яденето сърдечно-здравословни храни. Но, освен да използват правилно и доказано нисък холестерол диети в днешно време, най-важното е, че знаят и като в правилната храни и ефективни формули на холестерола да съдейства за намаляване нивата на холестерола.

Експерти казват, че диета за понижаване на холестерола включва добри храни като зърна-особено цяло зърно и зърнени продукти, риба, богата на OMEGA3 като сьомга и мелодия, разнообразие от плодове и листни зеленчуци, ядки, сокове и др. Ето и други ефективни средства за понижаване на нивото на холестерола чрез диета:

1. Уверете се, че посещавате вашия лекуващ лекар преди да се опитате първо на всякакви диети нисък холестерол, така че той / тя може да управлява правилно прегледи и достъп до общ здравен статус.

2. Можете да намалите нивото на холестерола чрез замяна на наситените мазнини с полиненаситени мазнини в месото, пиле, и цели млечни продукти.

3. Въздържайте се от ядене на рафинирани въглехидрати, съдържащи се от хлебни изделия, макаронени изделия, захар и захар или добавена храни.

4. Когато заведения и ресторанти, гарантира, че те попитам на келнера, за да замени обслужващи като кипнал или варено хранителни продукти. Ако е възможно, да изберете постно месо, риба или пиле без кожа, че е печен, печен на скара, на пара, или на очи, вместо да бъде пържено и питам за много зеленчукови ястия страна и пресни плодови десерти.

5. Намаляването на яйца, маргарин или масло от дневния си хранителен режим.

6. Използват природен базирани масла като зеленчуци, царевица, маслини и масла за готвене, когато вместо обичайните олио за готвене.

7. Заредете на много чесън, когато се готвят ястия, защото тя съдържа вещества, които помагат на по-ниски HDL холестерол.

8. Вземи в високо качество ежедневно витамин минерални добавки като витамин Е за подобряване на кръвообръщението, и витамин С и витамин В3 за понижаване на високи нива на холестерол.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	Възпроизвеждане на видео Нивата на холестерола и еректилна дисфункция	Възпроизвеждане на видео Упражнение своя път към Здраве Холестерол

Изброените по-долу са повече предмети, свързани с по-горе статия от "холестерол" статия категория.

Хората се интересуват от по-горе статия "Запознаваш се с диета за понижаване на холестерола" също се интересуват от подобни изделия, изброени по-долу: