Понижаването Холестерол Хранене Ядки

Когато си мисля за понижаване на холестерола Мисля, че на палеолита диета - храни на нашите предци яде много отдавна. Какво те ядат 40000 или повече години? Отговорът е прост - плодове, плодове, ядки, и животните, когато те са били достатъчно късмет да убие един. Тя не е за бързо хранене, че е сигурно. Нашите тела и physiologies са разработени по това време на тези храни. Нашите physiologies може да не са се променили с течение на времето, но нашите хранителни навици оказват.

Днес повечето хора се плашим от ядки, тъй като за тяхната масленост и вследствие висока калории. Хранене ядки в разумни количества, няма да увеличи теглото си. Тайната при внедряването на ядки в диетата си е да ги замени в сърцето място на по-малко благоприятни закуски като чипс, понички, тц торти и т.н. не да ги добавят към съществуващите вашата диета.

Три унции на шам-фъстъци (около две шепи) са 400 калории. Ако ви се яде 2000 калории на ден това прави до 20 на сто от вашия калориен прием. Въпреки това, мазнините в ядките са по-сърдечни приятелски полиненаситени и мононенаситени и ядки не холестерол. В monounsaturates с някои полиненаситени мастни киселини в ядките направи перфектна комбинация от мазнини, които са свързани с подобряване на нивата на холестерола и насърчаване на здравето на сърцето.

Много изследвания са показали, че нивата на холестерола HDL добри са подсилен и LDL лошия холестерол и нивата на общия холестерол е намален при ядки бяха добавени към диети за изпитване на субектите. Също така нива на триглицеридите (кръвните мазнини) са показали, че да бъде намален от ядене на ядки.

Всеки тип орех ще има различни нива на следните, но като цяло ядки съдържат:
- Ниски нива на наситени мазнини.
- Високите нива на мононенаситени и полиненаситени мазнини.
- Всички са Не холестерол.
- Диетични фибри.
- Растителни протеини, което ги прави една добра алтернатива за месо, ядки също са с високо съдържание на аминокиселината аргинин киселина.
- Витамини Е, В6, ниацин и фолиева киселина.
- Минерали като магнезий, цинк, желязо, калций, мед, селен и калий.

Изключения: консумацията на кокосови орехи, палмови ядки - тези ядки са най-високи нива на наситени мазнини и тяхното потребление трябва да бъде ограничен. Бразилски орехи, macadamias, кашу и кедрови ядки също съдържат голямо количество наситени мазнини в сравнение с останалите орехи.

Фъстъци са наистина не ядки, а бобовите. Те имат високо ниво на фолиева киселина (намалява риска от сърдечни заболявания) и са с високо съдържание на фибри. Фъстъци могат да причинят алергии при някои хора.

Някои ядки са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които също са намерени в рибата. Тези мастни киселини се подобри здравето на артериалните стени и да се предотврати образуването на кръвни съсиреци.
Едно изследване показа, че хората с висок общ холестерол и LDL концентрации са намерени хранене бадеми да бъдат особено ефективни за намаляване на тези нива.

При закупуването на ядки се опитват да ги получи, без добавена сол или леко солени (ако не са сол чувствителни). Ядки сами по себе си са само следи от натрий.

Вероятно най-добрият съвет е да има една шепа (девет до 15 ядки) на различни ядки дневно, особено орехи и бадеми.

Само купуват ядки, които са физически или сухи печени без добавени масла или силно солени.

А шепа ядки се равнява на около една унция и това е показано, обслужващи размер на най -
"Хранене факти" панели върху етикетите на храните.

Вегетарианци, които избягват червеното месо, трябва да яде ядки, защото почти всеки ден ядки са добър заместител на месото (те съдържат протеини, мазнини, желязо, цинк и ниацин). Например, • ½ чаша ядки или две супени лъжици фъстъчено масло са приблизително еквивалентна на обслужването на месо.

Докато Вие контролирате цялата си калории, хранене на шепа ядки дневно трябва да помогне предотвратяване на наддаване на тегло. На мазнини, протеини и фибри в ядките ви помогне да се чувстват напълно по-дълго, така че да ядете по-малко през деня.

На закуска време опитвам шепа ядки вместо на поничка или лепкава кок. Ще се храним сърдечно-здравословна храна, като помага за понижаване на холестерола, и не наддава. Не забравяйте да ограничи своя дял в шепа.

Изброените по-долу са повече предмети, свързани с по-горе статия от "Холестерол" Член категория.

Хората се интересуват от по-горе статия "Намаляване Холестерол Хранене Nuts" също се интересуват от подобни изделия, изброени по-долу: