Управление на стреса в моменти: Как да се поставите отново на върха

Есперанто. Животът в града. Взаимоотношения. Възпитание, отглеждане. Работа (или липсата на работа). Справяне с бързо променящото се общество и неговата технология. Ние говорим за всички тези неща ни причинява "стрес". Но какво е стрес?

Ползвам се от три части определение. Стресът е, когато:

* Почувствате излиза от контрол на ситуацията,
* Имате отрицателни чувства за това, и
* Тя лъкатуши ти до физически.

Сега, веднага, че това ни дава няколко различни възможни подходи за справяне със стреса. Ние може да работи за контрол, отрицателните чувства, или физически ефекти.

Но защо тези ситуации да предизвика тези ефекти?

Не всички, че много отдавна, нашите предци са живели в един свят, където те често се сблъскват физическа опасност. В опасна ситуация е полезно за вашето тяло да се подготви най-бързо да се бори или да избяга. Той все още е в ситуации, като австралийската на горските пожари, или ако детето ви е в капан по нещо, което обикновено не може да лифт.

Когато сте подчерта, сърцето бие по-бързо, ви се издига на кръвното налягане и кръвната бърза далеч от вашите вътрешни органи и в ръцете и краката - до пет пъти повече от нормалния поток кръв. Ускорява дишането, храносмилането се забави, и повече наводнения енергия в кръвта ви. Вашият големи мускули напрегната. Сетивата ви стане рязко, така че можете да наблюдавате опасност, и паметта става рязко, така че можете да научите от ситуацията. Можете временно да се превърне в супергерой!

Проблемът е, че ние не са имали много време да излезе с алтернативна система за използване, когато заплахата не е физически, когато сме попаднали в задръстване, или интервюиране на работа, или иска някой, или децата няма да направя това, което казах. Ние трябва да карам в винт и всичко, което имаме е гаечен ключ към него с лира. (Или може би това е клон на дърво.)

Не само това, но стреса система е създадена за краткосрочна употреба, за да излезете от лоша ситуация бързо. Когато не съществува физическа заплаха, често не може да го разреши бързо. Някои подчертава, отивам на живот в продължение на години, и ако продължаваш да си орган в постоянен стрес режим, той започва да се изтощава, като колата би ако го изпъди при максимална скорост през цялото време.

Вашето тяло също става overreactive, като войници, които бяха на митото за твърде дълго и да започне да стреля невинни минувачи по погрешка, тъй като те са просто така ликвидация. Това е мястото, където много от алергии, а дори и някои автоимунни заболявания, те идват. Имунната система на организма е износени и объркан от всички са в готовност за времето за някои физическа заплаха, че всъщност никога не се случва, и то започва лечение на неща, които не са вредни, както ако са те.

Добрата новина е, че има някои инструменти и техники, които можете да използвате по-добре да се справят със стреса. В още по-добра новина е, че те са прости. Точно тук, точно сега, аз нямам намерение да ви запозная с някои от тях.

Посрещане на практика

Първият техника се нарича Посрещане практика. Тя е много проста, но много ефективна. От само себе си така:

Когато в хода на живота си, вие ставате наясно с чувство на емоция като страх, гняв или тъга, да кажем "Добре дошли, [име на емоция]."


Вие не сте посрещане на обстоятелствата, причинили емоция, или болката, която тя носи. Но признава самата емоция, че поздрав като част от вас, той дава името си, можете намали възможно, за да ви нарани.

казвайки името си, можете смяна на местоположението на дейност в рамките на мозъка и така смяна вашия опит. Отрицателните емоции са обработени дълбоко в мозъка, в основните структури, които ние споделяме с влечуги и риби. Те са там, за да ни помогне да се пазим в опасни ситуации, и тъй като части на мозъка, които ги дръжка са в непосредствена близост до тези, които контролират пулса, кръвното налягане и дишането и тези, които освобождават химикали, че вятърната телата ни, то е лесно , за да ни се приготви бързо да се бори или да избяга.

Когато използваме думи за емоциите, все пак, ние сме с помощта на специално човека част на мозъка, която е в близост до външната повърхност, както и за създаване на път между вътрешната и външната мозъчна мозъка. Този път на разстояние от канализацията на дейност, така че можете бързо да се успокоя. Вие пак ще почувствате малко емоции за известно време като химикали, пуснати в кръвта ви се рециклират, но тя няма да бъде толкова силна. Това ви дава пространство за оценяване на ситуацията и да направят добри решения.

В смисъл, вие сте пренасяйки се от емоцията и го признава за какво да е, и това е като изключване на алармата на колата или къщата - погледнете на ситуацията и да реши, че сте получили съобщение, че може да има нещо опасни или вредни тук, и че това, което ще направя за него не е да се побърквам, но да се справят с него решаване.

Това е полезно, тъй като тя ви поставя обратно в контрола, и усещане за извън контрол е първата част на определението на стрес. Той също така defuses на отрицателни емоции в степен (втората част от дефиницията), както и че започва да се успокоиш.

Практика приветства Голямата четворка (тъга, страх, гняв и вина) в банята всяка сутрин. Това развива навика на Приветствайки практика.

Всичко е в начина, по Вие Hold Your Мишка

Техниката аз искам да гледам до сега е още по-мощен успокояващ техника, която ви помага да се върна в контрола на трудни ситуации. Той прави това чрез "внос" на чувство на контрол от предишното положение.

Какво е да си разрешат удобно, затворете очи, и помня времето, когато сте почувствали в контрола, или когато искате просто постигне нещо, което чувствах добре за - когато си бил спокоен, на върха на нещата, и се чувствах уверен в собствените си способности. Ако имате проблеми с мисленето на паметта така, можете да си представите, че вие сте герой от книга или филм или телевизионно предаване, което е било в такава ситуация, и за това, което мисля, че ще се чувстват като. Използвайте всичките си сетива за призоваване на едно наистина ясно, силна памет (или въображаеми памет): Вижте какво си видял, да слуша това, което сте чули, не се колебайте това, което почувствах, дори да добавите в миризми и вкусове, ако не са такива.

Сега увеличете интензитета на тези гледки и звуци и чувства, като че ли се превръща увеличете звука или яркостта на телевизора си. Броя от 1 до 5, и като го направите, увеличете интензивността, така че с "5" на паметта е много светъл и ясен и силен и твърд и силен. И когато като направите това, натиснете един от палците на пръст на същата ръка (всеки пръст, което искате). Прес внимателно, но твърдо за няколко секунди, докато мислиш за повторно и опит, че добра памет, и след това да отидете на натиск и паметта и отворете очи.

Това е добра практика на няколко пъти, така че да получите наистина силна връзка между пръстите на пресата и добро чувство. Вие използвате процес, наречен "климатик", за да създаде връзка между две неща, които нямат никаква логическа връзка, набор от чувства и натиснете пръст. Така че, от сега нататък, можете да използвате преса на пръстите на ръцете, за да върне доброто, положителните чувства и целия начин на мислене, свързани с тези спомени.

Четох наскоро за един интересен експеримент с мишки. Мишките са обучени да се сдружават чувство каса с изслушване на камбаната. Експериментаторите след това ги поставя под стрес и играе на камбана - и мишки спокойна. Тя беше като че ли те ще са дадени антидепресанти. Техниката Току-що очертани работи точно по същия начин, с изключение сте сами обучение. Един от клиентите ми го нарича "щастлив ръце", защото той я обича толкова много, като възможността за задействане на разстояние от добри чувства за себе си всеки път, когато той иска.

Сега, когато можете да направите това в средата на ситуация, в която се чувствате подчерта, какво се прави, е да сложиш в състояние на ума, когато се чувствате уверени и компетентен да реши проблема. Вие сте в контрола на собствените си чувства, и който ви помага да бъде в по-голям контрол на ситуацията.

Дайте го опитам.

What You Look At е това, което Виж

Сега искам да говоря за това, което можете да направите, след като сте се успокои малко, начини на психично рязане на ситуацията до размер.

Стресът се превръща в един голям прожектор, така че можете да си спомня една стресова ситуация ясно и я избегнат в бъдеще. Понякога, обаче, ние сме твърде добри в идентифициране на стресови ситуации. Всичко, което ни напомня за лошо време може да ни се подчертае. Ако нещо лошо се случи на един слънчев ден, слънчев ден може да започне да ни изнервя. Това е обратна страна на процеса, който ви позволява да използвате едно докосване с пръст да се припомни, положително мислене. Така че първото нещо, което можем да направим за стреса е да се спре и да зададете няколко прости въпроса.

Въпроси като, например, "Am I реагират на това или на това, което ми напомня за това?" Това е класически пример в отношенията - нещо, вашият партньор, казва ви напомня за майка си, и веднага всички от стреса на тази връзка е трясък в тази връзка. А вашият партньор очите на тютюнопушенето кратера и мисли, "Какво се случи там?"

Така два въпроса е "Как иначе мога да гледам на това?" Аз бях наскоро в Сидни, свидетелство за управление чрез нови пристанищни тунел, и аз започнах да мисля за това, как дълбоко бяхме под пристанището и какво ще се случи, ако го пропускам. И аз започнах да се чувствам малко нервен (по-специално, тъй като аз не бях сигурен, че ще стигнем до летището във времето за улов на самолета). Това, което направих беше промяната на рамката: "Аз съм на едно приключение." Вашето тяло е трудно да казвам на разликата между нервност и възбуда. Умът може да го каже, "Това е вълнението. Повярвай ми."

И три въпрос е: "Дали съм наистина не е в контрол?" Защото, ако има неща, които можете да направите, за да променят положението, което имате, е истинско предизвикателство, а не стрес. И след като веднъж сте предизвикателство, можете да започнете да мислите за това какво да правят.

Влак себе си в намирането на положително начини за гледане на ситуации. Като hypnotherapist, тя е част от моята работа е да намерят начини да гледам положително на нещата, защото се съсредоточава върху това, което не е наред просто произвежда повече от нея. Ето защо ", опитващи се по-трудно" не работи. Колкото повече енергия ти помпа в какво не е наред, толкова повече мощност е над вашето въображение.

То е като този епизод от телевизионно шоу Фрейзър Фрейзър, когато се учех да карам колело. В началото на процеса, той изпълнява под наем в едно дърво. От този момент нататък, всеки път, когато той вози миналото това място, той е изцяло съсредоточен върху дърво - и неизбежно си предното колело е магнитен насочено към него. Ако той ще се съсредоточава основно върху пътя, той щеше да breezed право миналото тя. Това е психическо трик.

С други думи: Дали чашата е наполовина пълна или наполовина празна зависи от това дали сте го изпразване или пълнене.

Така че, в обобщение: В ситуация, в която се чувствате застрашени или разстройство, сега са някои техники, за да се успокоят, те се сблъскват с отрицателни чувства, така че да не пречат на изработване на решение и повторна оценка ситуацията, за да реши дали сте наистина застрашени или излиза от контрол, или не. Надявам се, това е помогнал и ще продължи да ви помогнем като ви се ангажира с предизвикателствата на 21-ви век живот.

Rate Article

Related Videos
Play Video Anti-Stress Meditation Alternatives	Play Video How to Lower Stress in a Parent's Life	Play Video How Parental Stress can Affect Health	Play Video How to Balance Work and Family	Възпроизвеждане на видео Преглед на управлението на стреса Техники

Изброените по-долу са по-предмети, свързани с по-горе статия от "Управление на стреса" Член категория.

Хората се интересуват от по-горе статия "Управление на стреса в моменти: Как да се поставите отново на върха" са също се интересуват от подобни изделия, изброени по-долу: