Потенциални Диета убиец! Храна с високо съдържание на въглехидрати

Когато става дума да се възползвате максимално от енергийните нива, въглехидрати са най-добрата "работа" храна наоколо. Мисли на въглехидрати като газ в резервоара. Ако не се предоставят с въглехидрати през целия ден, просто няма да има енергия да функционират. Сега това ще бъде срам за новите майки, които със сигурност не са много на енергиен резерв и които имат един или повече малки деца се разчита на тях за почти всичко.

Всичко, което ядем, е съставен от комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Прости захари, както и таблица на захар, нишесте, както и тестени изделия, както и фибри, като овесени трици, са видове хранителни въглехидрати. Всички въглехидрати дава четири калории на грам. Нещо да бюлетини: Всички въглехидрати не са лоши! Въглехидрати са от жизненоважно значение, защото те осигуряват на тялото с енергията, която трябва да поддържа ежедневната дейност-от дишането и храносмилането на мислене и упражнения. Консумирането цялото зърно високо съдържание на фибри и въглехидрати, в това число плодове, зеленчуци, сушени зърна и цели житни растения, хляб и бисквити ще ви накарат да се чувстват удовлетворени по-дълги периоди от време, от храни с високо съдържание на рафинирана захар и с ниско съдържание на фибри (например торти, бисквити, захарни бонбони и т.н.). Храни с високо съдържание на фибри се разширява в храносмилателния ви тракт като се чувствате напълно. За да визуализирате как влакно може да се разширява, поставете парче от цялото зърно или зърнени трици в чаша с малко вода и след това го гледате надуе до две-три пъти първоначалния си размер. Това го прави много ясно как влакна, може да ни помогне да се чувстват по-пълно.

Защо хората брой въглехидрати? Като цяло, въглехидрати причина нивата на кръвната захар да се покачва бързо, докато на мазнини и захар, протеини причини кръвта да се повиши по-бавно. В отговор на покачване на кръвната захар, тялото пресата инсулин, хормон, необходими за привеждане на кръвната захар в клетките и мастната тъкан. Ако някой яде прекомерни количества въглехидрати, на инсулин цикъл може да стане небалансирана, в резултат на непрекъснато повишаване на нивата на инсулина. Висока нивата на инсулина са свързани със затлъстяването, както и повишен риск от сърдечно заболяване и дисбаланс на кръвната захар. Контролирано хранене въглехидрати могат да насърчават постепенен възход и падение на инсулин и следователно са по-satiating. При високи протеин / контролирано въглехидрати диети, се смята, че възникне загуба на тегло, чрез консумиране на по-малко калории, произтичащи от увеличаването на ситост. Загуба на тегло също става, защото много нисък прием въглехидрати предизвиква състояние, наречено кетоза, което принуждава тялото да гори мазнини магазини, но кетоза нездравословен начин, ако може да се продължи за дълъг период от време.

Гликемичен индекс мерки колко бързо въглехидрат digests, навлиза в кръвния поток, и повишава нивата на кръвната захар. Висока гликемичен индекс на храните, като например рафинирани брашна и висококачествени напитки, захар, бързо се усвоява, предизвиквайки бързо покачване на кръвната захар и нивата на инсулина. Тези реакции са свързани с диабет, преяждане и затлъстяване. Нисък гликемичен индекс на храните, като цяло, храни с високо съдържание на фибри и протеини, допринесе за по-устойчив на нивото на кръвната захар и са показали, че намаляват нивата на холестерола и намалява риска от диабет. Много контролирано хранене въглехидрати препоръчва хранене нисък гликемичен индекс на храни, като боб, млечни продукти, плодове и зеленчуци. Имайте предвид, че на гликемичен индекс на храните, могат да се балансират в контекста на хранене, когато няколко храни от различни нива на гликемичен се консумират.

Не забравяйте, че съществуват много теории за това какво представлява "перфектна" диета. Вярваме, че една добра основа за всяка диета се състои от комбинация от пресни, минимално преработени храни от всички хранителни групи, в т.ч.: постно протеини, пресни плодове и зеленчуци; цялото зърно-базирани хляб, зърнени култури и макаронени изделия, както и сърдечно-здравословни мазнини като като зехтин, ядки, и авокадо. И също толкова важно, добра храна съдържа вкусни храни, да се насладите и е едно, че можете да поддържате като непрекъснат избор начин на живот

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Възпроизвеждане на видео Хранене ниско съдържание на въглехидрати Плувки - Хранене ниска с Ейми 26	Възпроизвеждане на видео Хранене ниско съдържание на въглехидрати Coffee Shop - Хранене ниска с Ейми 23	Възпроизвеждане на видео Хранене ниско съдържание на въглехидрати в Малката Италия - Хранене ниска с Ейми 21

Изброените по-долу са по-предмети, свързани с по-горе статия от "Здраве и фитнес" Член категория.

Хората се интересуват от по-горе статия "Потенциал за Диета убиец! Храна с високо съдържание на въглехидрати" са също се интересуват от подобни изделия, изброени по-долу: